plan dwa

Dla mnie dobrze rozłożony plan to taki w którym odstęp między nogami a plecami jest jak największy, choć nie tylko ten fakt za nim przemawia. Dla przykładu: PN Nogi wt. Klata bic śr. off cz. barki tric pi. plecy so. off ndz.off Nie zapominaj że priorytetem są dla ciebie plecy. Specjalnie dałem im w tym przykładzie dwa dni offu by "spoczywały [...]

[...] sytuacji. No ale do rzeczy, przecież to Ty najmocniej dopingowałeś i wspierałeś Tsu w "mocnym dźwiganiu". Jokery, jakieś rekordy, bo ponoć podstawowy 5/3/1 to za delikatny plan, więc teraz robienie jej wyrzutów, że dźwiga ponad siły uważam za daleko niestosowne. Dwa rozwiązania by były na miejscu, jedno "pomyliłem się" albo drugie " Tsu jesteś [...]

[...] na siłę, na mase szło około 18-20 serii w 4 ćwiczeniach, a na siłę 2 w bodajże 8 seriach, lecz nic nie szło mimo to upierałem się przy tym że to dobry i odpowiedni dla mnie plan, co było błędem. Zmieniłem trening klaty na raz w tygodniu w 12-13 seriach i szczerze mówiąc teraz jestem o wiele bardziej zadowolony z efektów. Po prostu musisz [...]

[...] Bóle się zmniejszyły jakość snu się poprawiła. Ogólnie wszystko na plus moim zdaniem sylwetka także. Raporty poszedł w piątek budzik pokazał 105.5kg dostałem nowy plan wracam do PPL. Dwa treningi już wpadły wczoraj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x5-8, 1x backoff 105x8 80x22 Wyciskanie hantli poziom 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 [...]

[...] pomylila sie i dostalam 5kg truskwaki zamiast wanilii ble! Pisalas rowniez, ze spisujesz posilki dopiero pod koniec dnia i potem dziwisz sie, ze cos poszlo nie tak. Ja robie plan zawsze dzien wczesniej, wtedy latwiej trzymac sie rozpiski, wiesz co i o ktorej bedziesz jadla, no i oczywiscie mniejsze ryzyko ze cos niepozadanego wleci do menu

Tobie to trzeba zawsze radzić, bo nie wiesz co robić, bez kitu%-) Jak dla mnie to ten plan miałeś przeładowany. Jak są wysokie zakresy, to po co aż 8 ćwiczeń w zestawie? Ja miałem 4 ćwiczenia przez dwa miechy, teraz mam po 5 na trenie. Im mniej, tym lepiej. Przecież był duży progres, to nadal było budowanie siły. Poza tym, dziwie się Tobie że [...]

[...] to wykonywałem, aż krew się na piszczelach pojawiła. Tylko dzień po siadach robi się to na dosyć mniejszych obrotach. Podciąganie - dupa, znowu dupa! Ale tu będę wykonywał plan Pumy, dwa razy w tygodniu zamiast wiosłowania w FBW. Szrugsy - nie ma co pisać, zrobione bo brzuch odpuściłem. Ale chyba wprowadzę w Pull szrugsy, tylko że na większym [...]

Zbyt prosty plan? Hmm, ok, postąpie jak większość niby to ogarniętych, i sobie naładuje po 5 ćwiczeń, gdzie 2 na bank będą tylko przetrenowywać partie i znowu po 3 tygodniach mi się odechce trenować, bo będę chodził zmulony, a co mi da większa liczba ćwiczeń jak w samych podstawach nadal jest olbrzymi potencjał? Nie wiele więcej albo nic. To nie [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół - 2xmaks CCx30 / CCx30 CCx30 / CCx30 Hantle lepiej poszły, 8 sam i dwa pomagane na koniec, regres skończony, ale za to zabrakło siły już na płasko. Kończę ten plan i dam sobie jakiś lżejszy, bo teraz ciągle w polu będę tyrał, więc mocy nie będzie :-) Na końcu maskara: %-) http://www.youtube.com/watch?v=oRBn7J4okMs

[...] :-) Widzę, że się dogadamy :-) Ok. Dzisiejszy trening zrobię po swojemu jakoś, a od września chyba złapię za sztangę na dwa-trzy tygodnie. Potem prawdopodobnie, przez jesień/zimę postaram się zrobić jakiś sensowny i zweryfikowany plan/plany treningowy. Ten plan made in Cotter wydaje się być rzetelny, a autorytet autora dodaje mu kilka punktów.

[...] nie powinno byc wiekszych problemów- choc jako takej juz nie bedziesz odczuwał/jednak nie powinienes juz po niej czuć jakiegoś dyskomfortu przy duzych obciążeniach/ tomx - może byc abs, możesz także ulozyc plan samodzielnie, np; spinanie w poziomie, unoszenie nóg w podporze i jakieś skręty Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-25 19:34:05

Apokalipsa: Plan jest raczej typowo masowy, a siła ma iść podobno ładnie wraz z masą... Mój obwód uda wynosi 68 cm ( w najgrubszym punkcie ) a łydka to tylko 43 cm, więc chce już zacząć robić jakąś bazę rzeźby ud, a łydy dalej masować, przysiady to dla mnie "przyjemne" ćwiczonko, a prostowanie jest git więc chyba popróbuje z tym... A [...]

[...] krótko. To dobry trening, ale nie odpowiada mi to że muszę robić dzień odpoczynku między treningami. Potrzebuję móc robić przerwy kiedy chcę, a nie kiedy nakazuje mi to plan. Dlatego u mnie przynajmniej podział na dwa musi być. Ostatnio mam coś w stylu PPL z którego wyodrębniane są czasami łapy. DatBoiCold: 55 może i nie ma ale myśle, że [...]

[...] legs? Ja ćwiczę w sumie z pominięciem nóg że względu na właśnie triathlon (nie umie porządnie pojeździć na rowerze i pobiegać po ciężkich bojach) no i kontuzja (wybite dwa kręgi w lędźwiach - boję się śiadów i mc). Nie wiem jak zorganizować teraz mój plan na siłownię żeby jakąś formę utrzymać, żeby pomóc w triathlonie i żeby znów mi się chciało.

[...] problemy z czescia ledzwiowa kregoslupa. Nie powinienem wykonywac ciezkich cwiczen w pozycji stojącej 2.Nóg nie robiłem wcale, bo nie chcialem ich przeciążać dlatego też w planie nie mam przysiadów. Jednak po artykule, który mi podałeś wyzej rezygnuje z Super Dunk III i wrzucam w plan nogi. Co masz na mysli piszac 'metodyka treningowa' ? [...]

[...] jak godzisz dwa dzienne, jak np pokrywają Ci się wykłady albo - co gorsze - ćwiczenia? Na wykłady sporadycznie wpadam. Co do ćwiczen jest tak: Na Uniwerku Przyrodniczym mam plan "stały",do niego niestety musze dostosować zajecia z drugiej uczelni,natomiast na Politechnice ćwiczenia są o różnych porach,jak mi się pokrywają zajecia to [...]

[...] możesz dodawać własne produkty - z czasem zobaczysz, że jest bardzo praktyczny. Warto dać mu szansę. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-29 11:58:06 To taki plan na "póki co". Fela będzie pilnowała i po "rozruchu" coś innego pewnie wykombinujemy. Ja się bezpiecznie czuję w takim ustaleniu harmonogramu. Jak coś jest zbyt [...]

Który plan wybrać?? plecy klata + bic off nogi barki + tric off off lub plecy klata + bic off nogi off barki + tric off lub plecy off klata + bic off nogi barki + tric off jestem zwolennikiem trenowania nóg w pierwszy dzień tygodnia po przerwie, więc sam bym przemodelował podział ponadto jak masz 4 treningi w tygodniu wskazane by było zrobić każdą [...]

Witam, mam pytanie apropos treningu FBW. Np, jeśli zakładam sobie plan typu poniedzialek - plecy, tric, brzuch, wtorek - bicek i klata, pt - nogi i barki to czy mozliwe jest, aby rozłozyc sobie trening z poniedzialku na dwa dni, np poniedzialek - same plecy, wtorek brzuch i tricek (tak samo z innymi dniami). Czytalem sporo na temat roznych [...]

Plan na dziś jest taki : 1.Pomiary antropometrczne Kolosa,plus sprawdzian w trzech ćwiczeniach: -plank na czas -zwis na drążku na czas -pompki klasyczne na ilość powtórzeń W ramach rozgrzewki uczestnicy jak najbardziej mogą się do tych prób przyłączyć,by zdopingować Kolosa do lepszych wyników. 2.W ramach specjalistycznej rozgrzewki-Konkurs w trzy [...]